trening jak

Nie wiem moze mam zmienic trening co doradzacie? Może juz ktos mial taki glupi problem jak ja ?

czego oczekujesz od samej kreatyny...myślisz ze weźmiesz kreatynę i co? bedziesz gigantem odrazu; lepiej rozpisz swój trening i napisz jak się odżywiasz to nam pomoże :)

diętę, czy też trening oceniaj po efektach, na liczby owszem patrz, ale nie traktując ich zbyt sztywno. aeroby- jak juz wspomniano- mają spełniać taki glowny warunek aby jednostajnie uzyskać i utrzymac okresloną intensywność, wybieramy więc zawsze to co najlepiej spelni sie w tym kontekście; po częsci moze byc to również sprawa indywidualna

Zależy od Twoich celów. Trening aerobowy najlepiej wykonywać zaraz rano jak wstajemy, lub po treningu siłowym. 60 min ustal

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/

No staram sie jeść dużo piersi kurczaka i wołowyny , tuńczyka też czesto ... ale jak ide na trening ( zawsze około godziny 21 wcześniej nie mam czasu :/ ) to raczej nie bede jadł dużego posiłku bo źle sie czuje potem :/ . Jeszcze jedno :P jaja w jakiej postaci? najlepiej gotowane? czy surowe same białko :P?

[...] dużych ciężarach, sięgających maksymalnego pojedynczego powtórzenia, a nie przez cały czas. Jeżeli jak to uważasz ćwiczysz ciągle z taśmami i pasem, pozbądź się ich na jeden trening z podobnym ciężarem, a zrozumiesz o czym mówię (nie wzmocnisz ani nadgarstków ani mięśni brzucha, skośnych). Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-05-14 16:27:35

czytaliśmy dokładnie - imo daj sobie z tydzień regeneracji po tym "czymś", co nazwałeś planem treningowym wykonywanym do tej pory; poza tym nasze (a przynajmniej moja) odpowiedzi tyczyły się pytania właściwego => "jestem w 18 dniu brania zellbolana i waga jak narazie stoi ani drgnie ( nawet raz bylo 82 a tera 81,5 a dzis rano 81 [...]

a jak najlepiej rozłożyć trening mam tylko ławeczkę i hantle

[...] i węzłami oraz przyswojenie technik wspinania i naukę budowy stanowisk a także czytanie topografii dróg skalnych itp. a nie bicie rekordów. Jeśli chodzi Ci o rekordy to polecam indywidualny trening pod okiem Pawła Dragi (dwukrotny mistrz Polski i członek kadry narodowej) też z KW Gliwice - ale to kosztowna zabawa i ciężka praca Powodzenia.

Nie słuchaj tego wyżej, stek z bzdur z "Pani domu". Przede wszystkim pełnowartościowe odżywianie i rozsądny trening, a nie owoce, woda i głodówka naucz się selekcji informacji, jak by Ci napisał byś jadł kał, to też byś jadł? pzdr/

[...] i deci i musze powiedziec,ze wyszla*****nia,nawet przerwalem cykl, a mialem w sumie 130 ampulasow tego,zostalo mi jeszcze 51,nie wiem czy trafilem na wy***ke czy co.Nie chcialem konczyc tego cyklu bym teraz nie musial tak dlugo czekac z nast. Tym razem zmienie sok na inny,sprawdzony i zakupy tez zrobie gdzie indziej,zmienilem tez trening.

no ale nie podałeś wogóle jaki masz trening ... Podaj plan i ci powiem jak z regeneracją ...

Jak odpuscisz silownie wiecej miesnia poleci. Wiec najlepiej i cwiczyc silowo i cardio. Przy redukcji najwazniejsza jest dieta, potem trening silowy i dopiero cardio. Pamietaj tez, ze ciezkie cwiczenia zlozone przyspieszaja metabolizm bez czego wiele osob nie wyobraza sobie wogole robic redukcji :) PS. pytanie kwalifikuje sie do tematu [...]

noz był po to by utrzymać to co poszło na kreatynie(przerwa od kreatyny) Noz ma jedynie umilić trening i raczej na nim nic nie urośnie. Jestem zylastym ektomorfikiem czyli z góry skazany na porażkę co do masy. X-panda bardzo mile wspominam siła na duzy plus i coś tam w obwodach sie zwiekszyło. Kup sobie Super Pump 250 tam jest tylko odrobina [...]

siema. ja tam ćwicze 3x w tygodniu. siłownia mała ale sprzętu troche jest, można zrobić dobry trening. Chodze zwykle rano, wtedy mało ludzi. Ogólnie tłoku raczej nigdy nie ma. Fotki stare, teraz doszła brama. Jak chcesz coś jeszcze wiedzieć to pytaj. pozdrawiam.

no silownia dla mnie to wyciskanie na klacie podnoszenie ciezarow piszesz ze to spala tluszcz a pompki to nic innego jak trening silowy wiec stad moje zdziwienie

[...] nie więcej 10. Dzienne zapotrzebowanie to 145g białka, 138g węgli, 79g tłuszczów 11. Obecnie biorę Super Pumpa ale do tego chce coś dorzucić w granicach 100 zł 12. Oto mój trening: Poniedziałek- barki, nogi: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp -unoszenie ramion z [...]

Trudno, nie ma co plakac nad rozlanym mlekiem, wbijam na lekki plus ukladam trening i wrzuce za jakis czas relacje jak idzie, dzieki

jak dobrze pojdzie i ustalisz odpowiednia diete oraz trening to zleci troche fatu a nabierzesz miesa, ale to powolny proces nie licz na szybkie efekty po 3 tygodniach